Имя
Поле обязательно к заполнению
Пароль
Поле обязательно к заполнению

Не выходя из-за стола: 10 физических упражнений, крайне полезных для офисных работников

Добавил infox 1 неделю назад
0 182

Помните школьные годы (особенно начальные классы), когда учительница посреди урока поднимала всех со своих мест и заставляла делать пальчиковую гимнастику "Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…"? Тогда это казалось смешным и бесполезным занятием, однако сейчас понимаешь, что не такая уж это была и ерунда.

Во время непрерывного сидения начинает затекать спина, сводит ноги и немеют руки. Все это – от недостатка двигательной активности и неправильной осанки. Наш комплекс упражнений поможет вам если не избавиться полностью от неприятных ощущений, то точно улучшит самочувствие и циркуляцию крови в организме.

Делайте каждое упражнения по одной минуте хотя бы раз в день, и вы увидите результат. Тем более, если выполнить сразу весь представленный комплекс, сгорит около 150 калория. Пустячок, а приятно! И не обращайте внимание на косые взгляды коллег!

Поехали!

УПРАЖНЕНИЕ №1. Вперед-назад

Сидя в кресле с колесиками, возьмитесь за край стола. Отодвиньтесь от него на расстояние вытянутой руки, но не отпускайте. Затем оторвите ноги от пола и придвиньте себя обратно к столу. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Работающие мышцы: мышцы кора.

УПРАЖНЕНИЕ №2. Воображаемый карандаш

Сведите лопатки как можно сильнее, как будто держите карандаш между ним. Сохраняйте такое положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 12-15 повторений.

Работающие мышцы: трапециевидные.

УПРАЖНЕНИЕ №3. Подъем ноги сидя

Сидя на стуле, выпрямите ногу так, чтобы она стала параллельна полу. Удерживайте ее в таком положении в течение пяти или более секунд. Затем опустите обратно на пол. Повторите упражнение с другой ногой. Необходимо сделать по 15 повторений на каждую ногу.

Работающие мышцы: квадрицепсы.

УПРАЖНЕНИЕ №4. Вращающееся кресло

Сядьте на стул с колесиками, выпрямите спину, ноги немного оторвите от пола. Держась за край стола, поверните корпус на 90 градусов сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторяйте упражнение в течение минуты.

Работающие мышцы: мышцы кора.

УПРАЖНЕНИЕ №5. Качаем руки

Возьмите в каждую руку какой-нибудь утяжелитель, например, бутылку с водой. Держа утяжелитель, опустите руки вдоль туловища. Затем согните в локте одну руку – так, чтобы утяжелитель коснулся плеча. Опустите руку. Повторите с другой рукой. Сделайте 12-15 повторений на каждую руку.

Работающие мышцы: бицепсы.

УПРАЖНЕНИЕ №6. "Молитва"

Сидя с ровной спиной на стуле, сложите руки перед грудью так, будто собираетесь читать молитву. Ладони должны плотно соприкасаться друг с другом. Сдавите ладони так, чтобы почувствовать работу мышц, и удерживайте в течение 20 секунд. Сделайте 3-5 повторений.

Работающие мышцы: трапециевидные.

УПРАЖНЕНИЕ №7. "Потягушки"

Поднимите руки вверх и соедините их в замок над головой. Левой рукой потяните правую в сторону и согните ее в локте. Удерживайте в течение 5-8 секунд. Повторите упражнение с другой рукой. Сделайте по 10-12 повторений.

Работающие мышцы: дельтовидные, косые мышцы живота, мышцы спины.

УПРАЖНЕНИЕ №8. Вдох-выдох

Сидя на стуле с прямой спиной, сделайте глубокий вдох и подтяните мышцы живота, как будто вы хотите приклеить их к позвоночнику. Удерживайте такое положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте 12-15 повторений.

Работающие мышцы: мышцы кора.

УПРАЖНЕНИЕ №9. Крепкий "орешек"

Сидя на стуле или стоя с прямой спиной, сожмите ягодицы и удерживайте их в таком положение в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте в течение минуты.

Работающие мышцы: ягодичные мышцы.

УПРАЖНЕНИЕ №10. "Не знаю"

Сидя на стуле или стоя с прямой спиной, поднимите плечи вверх к ушам, как будто показываете жестом "Я не знаю". Сделайте 15 повторений. Попробуйте держать стопку бумаги или бутылки с водой в каждой руке, чтобы немного утяжелить упражнение.

Работающие мышцы: трапециевидные.

Новый пост

Безопасная красота: 4 ингредиента в вашей косметике, которые стоит избегать

Добавил infox 4 часа назад
0 2
Вы наверняка догадываетесь, что не вся косметика, продающаяся в наших магазинах, является экологичной и безопасной. Многие средства, например, для ухода за телом или лицом, могут содержать ингредиенты, которые не лучшим образом влияют на организм человека, приводя, таким образом, к негативным по...
По теме:
Чистая безвкусица: 5 вещей, которые испортят внешний вид любой ванной комнаты
Написал infox 1 день назад
Что бы такого съесть, чтобы похудеть: 4 секретных продукта стройности
Написал infox 2 дня назад